怎么才能让自己的颈椎放松呢，难不成要天天仰着头工作吗？别急，这里有一种缓解颈椎不适的自我调整法推荐给你——刮痧。
中医认为冬季人体机能正是处于收的状态，所谓“立冬补冬、立冬养藏”，此时一些垃圾废物容易淤积体内，这时候及时刮痧，能够起到很好的排毒功效。而且这种方法操作简便，在工作间隙都能自己完成，大家不妨一试。
刮痧工具如何选？
刮痧之前首先要准备好刮痧板。刮痧最好是用水牛角、砭石或玉石。因为水牛角和玉石本身就是中药的一个材质，有活血化瘀、行气散气的作用，在家里如果没有这种刮痧板可以就地取材，比如一元的硬币，还有瓷勺、甚至碗的边缘，只要边缘光滑就行。
颈肩疼痛，可刮风池+肩井穴
风池穴：在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处，头一低脑后的两个坑就是这个穴位；
肩井穴：在大椎与肩峰连线中点，肩部最高处。
方法：风池从上向下贴着皮肤刮，一直刮到肩井，然后沿着肩膀的方向，由里向外刮，有肉的地方三十下，没肉的地方就二十下。
提示：用手腕调整角度，前臂做移动，带动刮痧板刮拭。
医生建议，去医院或者在家刮痧的时候都要先抹上油，在医院有刮痧油，在家一般用橄榄油、植物油都可以。
年轻、体质比较好的人，可以采取较重的手法；如果体质比较虚弱，手法就要轻。一般刮10到20次左右就可以。另外在刮痧过程中刮拭面尽量拉长。从上往下沿着一个方向刮动，切忌来回刮。
需要注意的是，冬季刮痧一定要做好保暖防风避寒的工作，因为刮痧后毛孔变大，邪气容易进入体内，刮痧后应适当休息再出门，尽量喝一杯温开水，或在刮痧后以艾灸灸之，这样既增强了代谢，化解了瘀滞，同时也可以温养经络，补气养血。
新京报记者 王鹿 图片来源 视觉中国 编辑 岳清秀 校对 付春愔
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