茶健身已经委托专业机构进行版权维权，未经许可，请勿擅自搬运本文到其他自媒体平台。
你有没有经常出现崴脚的情况？无论是爱穿高跟鞋的美女还是赛场上的运动健将，崴脚都是经常发生的事情，脚踝扭伤了，走路都很困难，美女穿不了漂亮的高跟鞋，运动员上不了赛场，崴脚是不分性别和年龄，几乎每个人都会遇到的状况。所以，不用担心，这只是生活中的一个小插曲，让我们看看哪些人会是脚踝扭伤的高危人群？脚踝受伤后我们该如何去处理呢？有哪些常见的处理误区呢？
哪些人是崴脚的高危人群？
我通常会认为穿高跟鞋的人、从事剧烈运动的人或者走到了不平地面的时候会比较容易发生崴脚的情况，导致脚踝扭伤，其实，从专业角度来看，发生崴脚的高危人群是扁平足的人。
当我们崴脚导致脚踝扭伤的时候往往是在我们的脚落地的一瞬间，差不多就在0.3-0.5秒之间，这个时候，在我们的脚刚刚开始接触到地面的时候，由于落地不稳或者地面不平，导致你的脚掌外侧着地，而身体又没有即使做出稳定脚踝，调整落地方式的反应，于是就产生了崴脚状况。
当我们的踝关节处于跖屈状态，也就是伸直脚背的时候，我们的脚往往会处于足内翻状态，这是我们的踝关节的骨骼结构所决定的，而扁平足的脚则长期处于足外翻状态，所以，当走路时脚部悬空刚刚接触地面的时候，往往踝关节不能很好地处理足外翻与足内翻的转换，使你的脚处于灵活有余、稳定不足的一个不稳定状态，导致扁平足的人很容易出现崴脚的状况。
而且经常会出现崴脚的人也需要特别注意，经常性的崴脚会导致你的足部韧带松弛，对脚踝的稳定作用减弱，导致更容易出现崴脚的状况。
常见的脚踝扭伤错误处理方式是什么？
一般脚踝扭伤后经常会看到的错误处理方式是，当脚踝肿起来的时候去放血，但是由于放血的同时也会伤害到脚踝处其他的软组织，所以并不会让脚踝的肿胀能够消除、除掉，反而无法达到你消除脚踝肿胀的目的。
一般的脚踝扭伤大约在7-10天后就会痊愈，所以，一般就不用特别去管它，但是如果到了七到十天之后脚踝还没有好，这个时候就一定要去看医生了。如果此时你的脚有肿胀的状况，你的复原时间就会拖得比较长一些，大概会需要4-6周的时间才会痊愈。
脚踝扭伤正确的处置方式
1、冰敷
当你的脚踝扭到后，我们可以去拿冰袋冰敷患部，冰敷能让肿胀得到适度的控制，同时还可以降低你对脚踝疼痛的感觉程度，所以如果你的脚踝扭伤到，而且还有疼痛和肿胀的状况发生，医生都会建议马上去冰敷。
冰敷的时候就是用一包冰和一包水混合起来，以1:1的比例放在我们的患侧进行冰敷就可以了。
在冰敷的时候还要注意观察患部是否持续肿胀，同时还要留意你的脚能否踏地，通常如果无法踏地则可能是脚踝处发生了骨折。这时就要及早去医院进行专业的处理。
2.肌内效贴
当你的脚踝扭伤，首先经过冰敷的处理后，你还可以对脚踝处进行肌内效贴的处理，肌内效贴是一种有弹性的胶布，通过胶布对皮肤的提拉作用，促进体液的循环速度，加快患处的血液流通，具有消肿、缓解疼痛的效果。
根据脚踝扭伤肿胀的部位及大小剪出长度合适的一段肌内效贴胶布，将胶布的一端的两个角剪成圆角，将另一端剪成4个等份的小条。然后交叉贴在患处，这种“八爪鱼”贴法可以起到快速消肿、缓解疼痛的效果。
脚踝扭伤后多久可以痊愈？
脚踝扭伤往往是发生在一瞬间的意外状况，一般情况下如果脚踝处没有出现肿胀的，大约7～10天就能够痊愈。如果超过这个时间脚踝还没有好，就建议你去就医治疗。如果你的脚踝出现了肿胀的症状，脚踝康复的时间则会更长，这个时间大概会需要4～6周。
如果超过4～6周你的脚踝仍然还没有痊愈，脚踝仍然还处于持续肿胀的状态，疼痛也没有减轻的话，你就需要去医院检查，可能会需要进行手术处理。一般医生考虑进行手术的原则就是因为脚踝处的肿胀导致脚踝不稳定，所以，需要由外科来进行手术处理。
在脚踝肿胀的时期也会建议使用“加压式护具”，这种护具可以减脚踝轻肿胀的现象，同时配合适度运动，通常脚踝康复的情况都会比较好。
如何进行脚踝的康复训练？
针对扁平足，你可以进行短足训练，这个训练动作可以帮助你逐渐恢复足弓。
1、将脚掌平稳的踩到地面上，注意使你的脚后跟和前脚掌稳定的踩在地面上。
2、将你的5个脚趾向上翘起，并向两边用力打开，最好能够将你的5个脚趾分开，然后再用力的抓向地面。
3、使你的脚踝位于膝盖的正下方，并将膝盖与脚尖的方向保持一致。
4、将大脚趾拉向脚后跟的方向，这个动作可以慢慢将你的足弓顶起，形成足弓应有的形态。
5、放松大脚趾恢复到脚掌伸直的状态。
短足训练动作每组动作训练10次，训练3组。
腓肠肌强化训练动作
1、双脚打开与肩同宽，双手交叉抱住双臂。
2、身体上半身向右旋转90度，此时你会感到右脚的大脚趾会随着上身的转动而微微抬起。
3、此时用力将右脚大脚趾压向地面，这个动作可以训练右侧的腓骨长肌。
4、然后身体上半身在向左侧旋转90度，此时你则会感到左脚大脚趾随着上身的转动而微微抬起。
5、此时再将左脚大脚趾用力压向地面，来训练左侧的腓骨长肌。
这个动作每天、每小时做10次。
踮脚尖运动
1、双脚与肩同宽站立，面对墙壁站立。
2、双手屈肘呈90度按在墙面上。
3、然后开始垫脚尖。
每组动作训练10次，训练3组
点击左上角的茶健身头像，在“文章”一栏可以查看更多的训练方案。
本文来自“软馨吖”用户投稿，该文观点仅代表作者本人，不代表华夏信息网立场，本站不对文章中的任何观点负责，内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读，无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站（文章、内容、图片、音频、视频）有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至1470280261#qq.com举报，一经查实，本站将立刻删除、维护您的正当权益。如若转载，请注明出处：http://www.xxxwhg.com/cs/58654.html
