生命在于运动

老年人由于身体各系统器官功能降低，相较年轻人来说，运动过程中容易产生疲劳，运动后恢复也较慢，选择合适科学的运动方式尤为重要。

健走运动作为一种较为温和的体育锻炼方式更加适合老年人。坚持每天健走可以有效提高免疫力，降低患老年痴呆、中风、糖尿病的疾病的风险。

健走虽好

也要通过科学有效的方式

掌握正确的健走方式不仅可以提高锻炼效果

还能大幅减少错误运动带来的健康损坏

因此

小编为大家整理了

老人健走锻炼时需要避免的5大误区

01弯腰驼背

老年人由于年龄的增长，骨骼中的骨钙大量流失，造成椎体骨质疏松，从而引起向前方的驼背弯腰。很多老人在健走锻炼的过程中并不注意姿势，但其实长时间弯腰行走容易挤压胸腔，肺活量降低，导致心慌气短。因此在健走过程中尽量使颈椎、脊椎成一直线，肩膀放松，保持良好的健走姿势。

02背手走路

在健走过程中，许多老人会将双手内扣转背在身后。这样的姿势很不正确，肩关节随着手臂向前内扣容易导致上身中心前移，人会下意识的弯腰驼背。同时在坑洼路面或遇突发状况时，双臂失去调节身体平衡的作用，极易摔倒。在健步过程中手臂放松，自然前后摆动，幅度不超过肩高即可。

03倒走、踮脚走

倒走和垫脚走的确可以锻炼腰背部和腿部肌肉，然而过量的倒走或踮脚走很容易造成髋关节和膝关节的损伤，同时对老年人来说突遇危险的几率也会增大。因此健走时可以选择以正走为主，在安全合适的地方以倒走和踮脚走为辅助。

04负重行走

在健步过程中，老人应尽量避免背过重的包或是提着手提袋等重物。负重行走容易对膝关节带来过重负担，造成损伤。同时身负重物也容易在健走过程中使老人更易疲劳，增加心肺功能负担。

05疾走急停

很多老人会选择健步快走作为锻炼方式，认为快走可以更好地锻炼身体，其实不然。走路过快容易加大身体负担，累时马上停下来也极易造成损伤。同时过快的速度也会导致摔跤。老人走路时速度保持在每分钟60步左右为佳。另外健走前做好热身运动也是必不可少的，热身可以防止步幅过大造成肌肉拉伤。

1 一双舒适的健步鞋

对老人来说至关重要

老人脚主要的改变就是脚部韧带松弛，走路久了很容易产生疲劳，尤其是在健走的过程中，如果鞋底包裹性不强，很容易在健步过程中产生鞋内位移，造成不舒适感，甚至导致崴脚摔跤等危险。

同时老年人对鞋的防滑性和防震性要求更高。摔跤对于老人来说是个非常严重的问题，鞋底的防滑性至关重要。吸震效果好的鞋子也可以大大减少老人在健走过程中对膝关节的损伤。

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