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1、9点半入睡效果最好，不行就10点入睡，做不到就11:00前入睡。这一招效果最大，最明显。前提条件1每天如此、长期坚持、先设小目标。前提条件2做不到不间断，就采用哪天能做到就哪天做，比不做强。2、还阳卧，补肾气。双脚掌相对，手背放在腰眼上，脚跟尽量接近屁股。能坚持多...

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