“我手机成瘾，只要闲下来就会捧着手机刷短视频、看资讯。”
“我购物成瘾，每月发了工资就想去逛商场或淘宝，买一堆没用的东西回来。”
“我自慰成瘾，脑子里总是想着那方面的事，一星期至少要自慰三四次。”
“我游戏成瘾，工作之余就完全沉浸在游戏世界里，除了吃饭、睡觉。”
“我甜食成瘾，恨不得连饭菜都是甜的，一天不吃就难受。”
我发现一个有趣的现象，现代社会从媒体到个人都喜欢把成瘾挂在嘴边，就像上面的言语一样，从吃穿到娱乐，从生理到行为，仿佛这个世界没有不让人成瘾的事物。
不能否认，现代社会，物资丰富，人类确实比古人更容易沉迷于某些事物，但动不动就说成瘾了，这就是纯属夸张宣传，恐吓大过于实事求是。因即使烟酒、毒品之类的易成瘾物，成瘾也是循序渐进的经过。
毒品从偶尔吸食到成瘾依赖是一个日积月累的过程，毒品的剂量也是逐渐增加的。最开始的时候，大多数新手吸毒者，也知道要控制吸毒的剂量和频率，不然容易出大事（过量猝死）。
这个时候，吸毒者还有一定的自控能力，能清醒地意识到毒品剂量和频率对人体的伤害，但是随着耐受性逐渐提升，就会对吸食毒品的剂量和频率失控，没有满足则无法维持正常生活，这就是毒品上瘾的过程。
请注意上文特别标出的两处黑体字，组合起来就是失去自我控制能力，这就是成瘾的标志之一。我相信到这里，有人会说，我在沉迷手机、购物、游戏、自慰的时候，确实是失去自我控制能力了啊！
别急，我所说的成瘾的时候，其实还有一个标志，那就是你如果不玩手机、购物、游戏、自慰，是不是连正常的生活都无法进行，会不会痛苦到想用头去撞墙，或是特别想发火，甚至有暴力倾向。
这个标志其实就是成瘾后的戒断反应，分生理和精神两方面。生理方面的戒毒反应，典型的就是吗啡、海洛因等阿片类毒品（药物）毒瘾发作时生不如死的痛苦模样。
精神方面的戒断反应，成瘾者的表现为失眠、暴躁、焦虑等情绪失控，特别想发泄，一言不合就怒火冲天，甚至有暴力倾向。这种反应一旦持续时间过长，就会出现严重的抑郁情绪，做出自残自杀等行为。
所以只有当一个人沉迷某一种物质或行为（常见的毒品、赌博），对使用的剂量或频率失去自我控制能力，并且出现戒断反应，已经到了无法维持正常生活的时候，我们才可以说他已经对某一种物质或行为成瘾了。
看完成瘾的介绍，我们再来回顾文章开头的所说的“成瘾”行为，就会发现，这些人并不是真正的成瘾。他们有一定的生活规律，知道要上班赚钱，维持正常生活，沉迷刷手机、玩游戏、购物、自慰也只是在业余时间。
在我看来，生活中大多数人都有这样的问题，顶多算一种不良习性，属于在某些事物方面自我控制能力弱。当这些不良习性影响到正常生活、工作之时，就会触发自我纠正机制。
当然，那些真正的手机、游戏、购物、自慰、美食成瘾者，也确实是从这些不良习性开始。在影响到正常的生活生活、工作之时，他们不仅拒绝自我纠正机，反而破罐子破摔，又怎么不会成瘾。
最后说一句，成瘾是一种历史悠长的现象，几乎贯穿整个人类历史，甚至在动物身上也有体现。人类至今还没能找到解决成瘾的方法，能做的就是尽量减少成瘾的几率，远离一些不良习性。
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