当我们感到无聊、疲倦的时候，常常会拿起手机想要放松一下。但你可能没意识到，玩手机其实也是很累的！
手机不仅让你头昏脑胀、眼睛干涩，还可能悄悄改变着你的呼吸频率。最近发表的一项研究发现，和读纸质书相比，用手机阅读会导致深呼吸频率下降和大脑“过载”，使得阅读理解能力下降。这项研究最近在《自然》旗下期刊《科学报告》（ScientificReports）发表。
一个好消息是，用手机阅读时多做深呼吸或许可以消除这种负面影响。
阅读让呼吸变得更快更浅科学家们已经证明，用手机阅读时，人的阅读理解能力会变差，但仍未完全理解其中的原因。在这项最新研究中，日本昭和大学医学院的本坚元康（MotoyasuHonma）等人想要揭开这种现象与呼吸模式以及大脑活动之间的关系。
研究团队找来34名健康被试，让他们在手机上或纸上阅读村上春树作品《挪威的森林》或《没有色彩的多崎作和他的巡礼之年》的前6页，同时监测呼吸和大脑活动。被试读完后要进行阅读理解测试，阅读和测试环节都没有时间限制。
实验证明，和休息的时候相比，人们在阅读的时候每次吸入或呼出的气体量（称为潮气量）显著降低，而呼吸频率显著升高了。也就是说，阅读的时候人的呼吸会变得更快、更浅，无论用手机阅读还是读纸质书都是如此。
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两组被试阅读所花的时间没有显著差异，但是手机组在阅读测试中的得分显著低于纸质书组。研究团队认为，这是因为用手机阅读时人的长呼吸（sigh）受到了抑制，同时前额叶过度活跃，认知负担加重。
忘记呼吸，后果很严重长呼吸的英文sigh，字面意义指叹息，但它实际上指的是不受我们主观控制的深呼吸，对维持肺部功能非常重要。
在呼吸的过程中，肺泡不断放气、充气，有时个别肺泡无法重新充满气体，导致气体交换效率降低。因此，人体会不时自发进行一次长呼吸，吸入约普通呼吸两倍的气体，让所有的肺泡重新打开。长呼吸大约数分钟发生一次，具体频率受到环境、情绪等因素的影响。
可以说，如果长呼吸完全停止，人体的肺部功能就会渐渐衰竭。现代的呼吸机也会模拟这一人体机能，定时为患者注入大量气体。
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此前一些研究也已经发现，呼吸和认知功能之间存在相互作用。在紧张焦虑时，深呼吸有助于我们找回思绪、平复情绪。
具体来说，认知负荷和情绪压力会影响呼吸的深度和频率，反之，呼吸模式也会影响前额叶皮层和海马功能，这两个区域分别与高级认知功能和记忆形成有关。
大脑太活跃，未必是好事那么，大脑活动和呼吸模式之间有怎样的关系呢？
和阅读纸质书相比，用手机阅读时，前额叶皮层出现了过度活跃，这种差异在大脑左半球尤其显著，它正是与阅读理解有关的区域。
这项研究提出，在阅读纸质书的时候，大脑认知负荷适中，同时长呼吸频率比休息的时候更高，这可能有助于控制前额叶皮层大脑活动；而在手机上阅读的时候，过高的认知负荷导致长呼吸抑制与前额叶皮层过度活跃，两种现象相互作用，最终导致了阅读理解能力的下降。
研究作者们认为，刷手机时有意识地多做深呼吸或许可以消除这种负面影响。此外，用手机阅读并不影响普通的呼吸，这是因为调控两种呼吸方式的机制有所不同。
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说到底可能还是蓝光的锅究竟是手机的什么特征产生了这样的影响呢？
这项研究推测，可能是手机屏幕散发的蓝光影响了大脑的信息处理过程。蓝光会通过内在光敏感视网膜神经节细胞（ipRGC）影响多个大脑区域，进而影响人的注意力和情绪。许多科学家已经证明，电子产品发出的蓝光不仅会导致视疲劳，还与焦虑、抑郁、失眠有关。
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总的来说，手机对人的影响非常复杂，我们需要谨慎看待单一研究的结论。
这项研究也留下了一些问题，等待未来回答。比如，翻纸质书和触屏翻页的动作不同，这对阅读有没有影响？如今许多人工作时使用电脑阅读资料，在电脑、手机和纸张上阅读又有什么不同？
不过对大多数人来说，用手机阅读最大的问题可能是——总想划到别的app去。说中了吗？
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参考文献
[1]Honma,M.,Masaoka,Y.,Iizuka,N.etal.Readingonasmartphoneaffectssighgeneration,brainactivity,andcomprehension.SciRep12,1589(2022).https://doi.org/10.1038/s41598-022-05605-0
[2]Li,P.,Janczewski,W.,Yackle,K.etal.Thepeptidergiccontrolcircuitforsighing.Nature530,293–297(2016).https://doi.org/10.1038/nature16964
[3]https://newsroom.ucla.edu/releases/ucla-and-stanford-researchers-pinpoint-origin-of-sighing-reflex-in-the-brain
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