良好的睡眠，是让人体精力充沛最好的良药。要想让自己睡眠好，就要从身边点滴做起。我呢以前晚上总是睡觉不好，不到12点不睡觉。一开始我以为我是精力充沛，精神好，晚上睡不着，但是一次让我偶遇，了解到睡觉是因为洗澡时间不对造成的，从此以后我就改善了我的洗澡时间，睡觉时间提前了，得到了改善。
啥情况呢？我是开餐饮实体店的，每天晚上的时候，我都回来的很晚，回到家后我总是先躺倒床上看手机。本来回来都9点多了，在一看手机要，11点左右了，感觉困了。这时想起还没有洗澡。赶快去洗澡睡觉，等到洗澡回来后，感觉又不困了，这样等到12点还没有睡着，就继续玩手机，一开始还因为是玩手机造成的，但是当下手机还是那样睡不着。通过我不断的学习，和咨询，最终得到了一个关键原因。就是洗澡的时间不对。
现在和大家分享一下这个小方法。因为热水洗澡时会使人体的体温升高，推迟大脑释放“睡眠激素”如果洗完澡接着睡觉，体温会升高，就不会困。只有等到体温下降后才会有睡意。这个洗完澡后到降下温来需要2到3个小时左右。自然你洗澡晚了睡觉就晚了。
大家在回到家以后可以先洗完澡后在玩手机，或干其他的事。这样就避免上述情况了。
特别注意：如果回来的比较晚，只能在睡觉前洗澡。那也是有好方法的。大家在洗完澡后想快速降温睡觉，可以在洗完澡后用湿毛巾放到自己的额头冷敷5分钟，这样能快速让自己的体温回到正常的水平。
以上是我现在注意的方法，不知道大家有没有我的这种情况，有的请注意，按照我的方法操作一下，效果还是很好的。
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