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1、孕早期膳食内容: ·主粮(稻米、面)200~250克; ·物类食品(包括水产品)150~200克; ·杂粮(玉米、豆类等)25~50克; ·蔬菜(绿色蔬菜占2/3)200~400克; ·蛋类(鸡蛋、鸭蛋)50克; ·水50~100克; ·牛奶250克; ·植物油(豆油、菜油等)20克 喝或少喝含酒精、咖啡饮料及浓茶等食物宜淡、清、爽烹调化少食餐 孕早期周食谱举例 早餐 午餐 晚餐 加餐 甜豆浆、烧饼 米饭、酸渍白菜、醋溜鱼片、虾皮蛋汤 花卷、蘑菇笋片、椒炒猪、胡桃豆腐 薄葱豆饼、炒肉丝、米粥 二 鲜牛奶、面包 烙饼、芝麻核桃仁、干切牛肉、鸡丝蛋汤 米饭、姜汁黄瓜、红烧鱼片、炒猪、酱鸭肝 面包、酱牛肉 三 枣米粥、馒片 花卷、素拌合菜、油暴虾、蘑菇肉汤 包、素拌茄泥、豆花、素鸡、素锦肉 面条汤 四 玉米面粥、花卷 馒、油皮素鱼、糖醋鱼、肚片菜汤 烧卖、拌西红柿、菜炒肚片、烧排骨 馒片、蛋花汤、猪肝片 五 肉丝挂面、馒 肉包、素制火腿、干切牛肉、猪肝汤 馒、糖醋酱瓜、醋溜鱼片、盐水鸭 肉包、玉米面粥 六 赤豆粥、烧饼 春面泡菜、葱爆羊肉、紫菜蛋汤 烧饼、肉丝茭白、笋炒腰花、三鲜汤 豆米粥、烧饼、酱豆腐 鲜牛奶、肉包 水饺、黄瓜、红烧鱼块 肉馅、炒鸡蛋、荷包鲫鱼、菜肉汤 鲜牛奶、面包片、炒花仁 备注 每换菜 午餐吃份水 晚餐宜吃零食 晚10点前吃 孕期膳食内容 ·米、面主粮400~500克; ·豆类及豆制品50~100克; ·蛋类50~100克(1~3鸡蛋); ·绿叶蔬菜500克; ·禽、畜、鱼肉100~150克; ·令水200克; ·物内脏50克(每周至少1); ·植物油30~40克。
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