有没有发现，晚上在床上玩儿手机，会越来越精神，不知不觉到了后半夜还无法入睡，由于睡眠不足，睡眠时间紊乱，白天往往没有精神。
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明亮刺眼的光线。人体中存在一种激素叫褪黑素，其最知名的主要作用是改善睡眠质量。褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高睡眠质量。而早晨天亮后褪黑素自动失去效能，起床后也不会有疲倦困顿醒不过来的感觉。褪黑素的分泌是有昼夜节律的。夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，在凌晨2~3点达到高峰。然而在使用手机时，明亮的光线会抑制人体分泌褪黑素，导致越看越精神，没有睡意，直至过度疲劳才能入睡。这就是为何晚睡后的第二天身体疲累。
晚上躺在床上玩儿手机，还有诸多其他危害。
仰卧玩儿手机时，弯臂举手机手肘、手指灵活度降低麻木；侧卧时，左右眼压力差大；趴着时，需要用手肘撑起上半身，这时，肩关节角度与肩胛骨位置偏离自然状态，对于脊柱，腰椎会因上半身抬起而过度伸展（前凸），颈椎会在用手机及笔记本时分别过度屈曲（低头）及伸展（抬头）。这些都会增大脊柱及其周围组织的压力，造成酸痛；睡眠不好还会直接造成皮肤变差，抵抗力降低，等等。
从前人们习惯在床头开一盖台灯阅读书籍，它的光线和信息内容是更加平稳的，不会对视觉和精神造成过多的刺激。但手机，因其背景光的存在及丰富的资讯引人注目，会使人们在不自觉的情况下，减少每分钟眨眼次数(正常人每分钟眨眼16-20次，但专注阅读手机者很可能1分钟都不眨眼1次)，加之关灯后手机屏幕的亮度刺激，会导致泪液分泌减少和泪液成分改变，出现眼干、疼痛，严重者会造成角膜上皮的炎症和脱落，引起视疲劳和视力的不稳定。
然而，对于现代人来说，不可避免的会在睡前躺在床上玩儿一会儿手机，那么，什么才是睡前玩儿手机的正确姿势呢？
晚上玩手机时，最好打开灯。躺着时最好是向下45°倾斜，眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。身体尽量不要侧躺太久，将手机调成护眼模式，尽量减轻对眼睛造成的伤害。10点以后，尽量关闭手机屏幕，减少光线刺激，在最佳入眠时间，自然入睡。内卷的现代工作生活中，所有人的压力都很大，希望一点小建议，能让大家都拥有高质量的睡眠。
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