据一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。
专家提醒，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题。
不知道大家有没有这样的经历？晚上睡觉前一定要先刷会手机，要不感觉少了点什么。有时即使没人找我们聊天，我们也会在社交平台逛一圈。
比如我们原本跟自己说：“我就上去看看，看完就睡。”
结果，一上微博、小红书、公共号、抖音等一刷就是一小时，而且本来是有些睡意的，但越刷这些平台越精神，最后就造成了本来约定十一点睡觉，结果刷到一两点才睡。
如果大家有过类似经历的请把“真实”打在公屏上。
之前流行过这样一句话，“也不是不困，就是想再等等,至于等什么吧,也不知道。”
虽然很多人都知道熬夜不好（包括小酥自己），但是就是改不掉熬夜的坏习惯，当然最主要的原因还是放不下手机。
罗翔老师曾说“我觉得人最大的痛苦,就是无法跨越知道和做到的一个鸿沟。”
所以，如果睡前不玩手机，我们还能干些什么？
1、读书我们总是抱怨自己没有时间读书，是真的没时间还是不想？
关于读书的好处有很多很多，古有“书中自有黄金屋,书中自有颜如玉。”，现有“书籍是屹立在时间的汪洋大海中的灯塔。”
睡前读半小时书，会在不知不觉中提升自己。
2、写日记在上小学的时候语文老师会要求大家写日记，学生时代写日记也许更多的是为了提高写作能力，是带有一些目的性和实用性的。
但如果能养成写日记的习惯，除了可以锻炼写作能力，还可以让我们学会发现,发现生活,感悟生活。同时也可以帮助我们用文字珍藏记忆，拾起美好。
3、睡前瑜伽练习瑜伽对我们的身体有很多好处，包括但不限于减肥塑形，改善睡眠。
通过练习瑜伽可以使脂肪燃烧，达到减肥的目的，同时也可以使我们的身材比例更加合理。
练瑜伽的过程是一个自我修行的过程，可以调节情绪，减缓压力，睡前练一练也会让我们身心愉悦，从而更好的入睡，改善我们的睡眠质量。
4、听舒缓的音乐在入睡前关掉房间的灯，闭上眼睛，找一个舒缓的歌单，享受音乐带来的魅力。
研究表明音乐可以刺激脑部的细胞，活化大脑中的细胞，在入睡前听舒缓的音乐有助睡眠。
而且许多研究表明听适当的音乐，还可以达到防止提前老化的作用。
5、冥想科学证明，冥想可以减轻压力、抑郁和焦虑，提升专注力，记忆力和创造力，改善睡眠，戒掉各种瘾，缓解身体疼痛，增强免疫力等。
在当今这个物欲横流的社会中，入睡前和自己对话，通过冥想可以帮助认清自己，也能更好的和自己和解，这就是冥想的智慧。
说了这么多，不如就现在，放下手机，早点休息吧！
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