武术气功家胡耀贞的“筑基功法”
修道的形神意气的要诀是：筑基功，以形为体，以神为用，以意为使，以气为功；中级功，则是以神为体，以形为用，以气为使，以意为功；高级功，以神为功，以形为使，以意为用，以气为体。体用功使，是自然修道的境界变化，而到了高级阶段，神就可以随意利用天地万物之气来做功了。“通天下一气耳。”故言，以气为体。贯通整个修炼的是：以静为和，以和求静。和静二字，大有深意。
下面，我将近代前辈修炼家、武术家胡耀贞先生所传授的简易动功传出，包含了形神意气的基本修炼。练本功前，最好先练桩功。这里介绍三圆式站桩功。
三圆式站桩功。三圆即足圆、臂圆、手圆，足圆，即两足开立如肩宽，足尖尽量向内站成一个半圆形；臂圆，即两臂抬起与肩平，肘比肩稍底，作环抱树干状；手圆即两手各指均张开，弯曲如握球状，形似虎抓，两手心相对，相距一尺左右。足圆是为使腰部保持平直，两足稳稳抓地。臂圆和手圆是为加强呼吸运动，并使内气运行直达手指指尖。
做完三圆站桩功，可做三线放松功。三线即两侧、前面、后面，自上而下地放松。
第一条线：头部两侧——颈部两侧——肩部——上臂——肘关节——前臂——腕关节——两手——十指。
第二条线：面部——颈部——胸部——腹部——两大腿——膝关节——两小腿——十趾。
第三条线:后脑部—后颈—背部—腰部—两大腿后面—两腿弯—两小腿—两脚—两脚底。
三线放松功可以在站桩前后练习，也可以单独练习。以下进入丹道筑基功。在放松时，可以微微晃动一下身体，第一遍默念“悠悠觉松”；第二遍默念“悠悠觉通”；第三遍默念“悠悠觉融”，第四遍默念“悠悠觉空”。松、通、融、空是对松的进一步升华。在放松中去体会松、通、融、空的觉受。
一、准备功。站立，以意引气，沿下面部位循经导引。是观想之意识导引，乃炼意炼气之功，意到气到。观想自身真气，先从左足心经左膝、左胯、左上半身上达头顶性宫即百会，观想要慢，要逐渐体会意气合一的状态，去感觉气的运行，而不是以意去导引。意气在头顶时，略微观想片刻，调息片刻，接着观想、感觉真气从右边而下，来到右上半身、右胯、右膝、右足心。如此为一周天。如此观想四遍。
接着从右脚心开始，到右上半身到头顶，然后沿左半身到达左脚心。如此观想四次。
接着，进一步观想：真气从两足心上行，经过两胯、会阴，上行到尾闾、命门、夹脊、玉枕、性宫、两眉之间，然后继续下行，到中丹田绛宫即心脏区宇、下丹田、分流到两腿、下行到两足心。此为一周天。如此慢慢观想三次。这些穴位都是丹道关窍，先用意识、意气疏通这些经脉、穴位、关窍。这是筑基功，到了后来，会有真气自然把“三关九窍一齐穿”，尾闾、夹脊、玉枕为三关，就不是意识观想，而是实质性的变化。
接着，完成以上三次观想后，将真气由两足心引导到中丹田绛宫，然后做下面的功法。
二、揉球功。意守中丹田。站立，双手臂做抱球状，想象着手臂中有一个球，如果能观想出色彩更好。色彩可根据五行的生克变化观想。观不出来时，则要用两手臂两掌心去感受那个气球。双手不停地揉动这个球，去感受气。同时意守中丹田，观照下丹田。揉球时可以随意变化手势、高低等。这个功法可以随时炼，长时间炼。
三、收发功。两腿前后分立，两臂自然下垂，腿微屈。意想气从足心引向尾闾到夹脊，同时双手臂向前自然推出；再用意把气引向尾闾，同时双臂自然收回。连续做九九八十一次，取真阳之数。这是炼通夹脊和尾闾的法门，旨在打通督脉。夹脊在修炼中非常重要，又叫“双关”。吕祖丹诀云：“夹脊双关透顶门，修行径路此为尊。”一旦夹脊穴打通了，真气会直达顶门。古代还有专门的“意守夹脊”法作为炼丹的命功筑基法门，《性命圭旨》有此法，张三丰真人所传丹功入手法，亦复如是。
四、抓拳功。自然站立，意守下丹田，双臂平举或者上举，双手握拳往回抓，同时双臂收回，要体会抓的过程里，意气力都内敛到骨髓里了。抓的时候，体会内劲，牙要微微咬紧，同时提肛收腹，可使真气内劲内敛而入骨。
以上四步功法可分开练，可结合练。这是最基本的导引术，比南派内功导引术简单。
练完静功，可练习钟离十二段锦。像干梳头、叩齿、运舌（赤龙搅海）浴面、鸣天鼓、低头搬足、摩丹田、擦肾俞、按涌泉、蹬腿等等，都是常见的必须做的功法，适合在收功之后。
平时可以练习“固涩精气法”。如厕，大便时咬紧前牙，小便时咬紧后牙，便时闭嘴、咬牙，不语，大小便任其自然排出。此法可固涩精气，治疗牙痛、多尿、腹泻等。其次，大小便时意想体内清气慢慢升到头顶。大便后提肛36次，可治疗脾肾阳虚之便溏、自汗。对男子，能固精气，治疗早泄等。
这样的方法在道家养生术里非常多，简单实用，都能融入到生活里，不经意间，就练习了保健功、筑基功。
晚上睡觉时，可以练习周天安眠法。仰卧床上，两手叠放在肚脐上，用鼻深吸一口气，意想真气充满全身，然后缓缓吐气，随着呼气，意想全身从头到脚，完全放松，并觉察真气的氤氲运行和身体的暖意、暖息。如此三次。接着吸气，意念真气经肚脐、经会阴，沿督脉运行，直至头顶。呼气时真气沿头顶下行任脉，归入肚脐。如此反复觉观，呼吸轻柔、缓慢、悠长，自然入睡。可以侧卧，如此行功。只是，左侧卧时左手心虚含，对着左耳孔，右手掌在下丹田或者环跳穴处。右侧卧时相反。可以在呼吸中观想呼气时真气下行到双腿，双脚。吸气时再回到会阴、尾闾，沿督脉上行至顶，其他的都一样。
这些筑基功还都是观想炼意之法，要反复炼，自能因意识造境，而在日后丹炁运行时，下意识容易配合，便于把握火候。
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